Mang bầu có được tập thể dục không?
Tập thể dục khi mang bầu
Cho đến giờ, rất nhiều người vẫn nghĩ phụ nữ mang bầu tốt nhất cứ án binh bất động cho lành. Năm ngoái tôi có bệnh nhân hiếm muộn, vì vợ mang bầu, cả nhà chuyển hẳn từ nhà đất sang nhà chung cư để không phải lên xuống cầu thang. Nhiều bà bầu ỷ vào việc mang thai vất vả, rất ít vận động. Hệ quả sau sinh thường khá tệ: mẹ thừa cân, có nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân, stress (vì nhan sắc xuống cấp), sức khỏe suy giảm v.v…
Hôm qua, bệnh nhân hiếm hoi gặp tôi nhờ khám sức khỏe tổng quát trước khi mang bầu gọi điện đến cám ơn bác sĩ. Chị này từng sống và làm việc tại Pháp nhiều năm, cũng là bệnh nhân hiếm hoi của tôi tập gym từ tuần thứ 12 cho đến hai tuần trước khi sinh.
Việc các bà bầu có mặt ở phòng tập yoga, aerobic, hay tập gym cùng huấn luyện viên… rất phổ biến ở những nước phát triển. Các bác sĩ cũng khuyến khích bà bầu vận động hợp lý để giúp cho quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn. Các bài tập được thiết kế riêng sẽ giúp cơ bụng và lưng của bà bầu khỏe mạnh hơn. Nếu ban ngày tập luyện, buổi tối bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Tập luyện cũng thúc đẩy chu trình chuyển hóa, hạn chế tình trạng táo bón khi mang bầu. Chưa kể nó giúp ngăn chặn các hiện tượng suy giãn tĩnh mạch hoặc tiểu đường thai kỳ. Giúp kiểm soát sự tăng cân quá đà. Khiến cơ thể về phom nhanh hơn sau khi sinh. Chống trầm cảm, stress… các thứ. Nói chung, tôi ít thấy những bà bầu bị stress khi họ duy trì một chu trình vận động đều đặn trong suốt thai kỳ.
Rất ít bà bầu phải án binh bất động một chỗ, thường đó là những trường hợp dọa sảy thai hoặc quá trình mang bầu có trục trặc. Đối với những người này, bác sĩ sẽ khuyến cáo hạn chế vận động ngay từ đầu. Đa số những người còn lại thì đều có thể tập luyện, miễn là phải tham khảo ý kiến bác sĩ và chọn lấy một môn thể thao vừa sức, phù hợp. Tập luyện khi mang bầu cũng cần thiết như bạn tập luyện hàng ngày để nâng cao sức khỏe, không cần phải e dè nếu bác sĩ đã bật đèn xanh.
Tập yoga, đi bộ, bơi, tập gym… gì cũng được, miễn là bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Vừa tập vừa lắng nghe cơ thể, và dừng tập nếu như cảm thấy có dấu hiệu nguy hiểm như đau, nghẹt thở hoặc khó chịu. Còn nữa, nếu quyết định tập những bài chuyên sâu như gym, hãy tìm những cơ sở uy tín và chọn chương trình dành riêng cho bà bầu./.