Các cách làm giảm đau lưng trong thai kỳ

Các cách làm giảm đau lưng trong thai kỳ

Làm thế nào để giảm đau lưng trong thai kỳ? Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi mang thai. Nó có thể bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ hoặc sớm hơn và kéo dài đến sau khi sinh. Mức độ đau lưng mỗi người mỗi kiểu, có người nhẹ nhàng vượt qua, có người chật vật, lại có người phải can thiệp bằng thuốc, vật lý trị liệu v.v…

Chứng đau lưng tăng dần cùng với sự lớn lên của thai nhi. Khi bụng mẹ to dần, các hormone relaxin sẽ khiến cổ tử cung và các cơ ở vùng xương chậu lỏng ra để tạo điều kiện cho em bé đi qua trong quá trình chuyển dạ. Chưa kể, khi bụng mẹ to ra, trọng tâm cơ thể bị di chuyển về phía trước, lưng dưới sẽ cong hơn bình thường để phù hợp với tải trọng – dẫn đến cơ bắp bị căng, cứng, đau nhức.

Những cách làm giảm đau lưng trong thai kỳ:

– Tư thế ngồi: Hãy lót một cái đệm ở phần lưng, động tác này sẽ giúp cho lưng thẳng, do vậy giảm đau và khó chịu. Cũng nên kiếm một cái ghế nhỏ (tôi thấy những bà bầu xung quanh tôi hay tận dụng hộp bánh Danisa) để gác chân. Tuyệt đối không bắt chéo chân vì có thể khiến xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, làm phần cơ lưng bị căng, đau.

– Nghỉ giữa hiệp: Cứ cách một tiếng, hãy đứng lên đi bộ hoặc đứng khoảng mười phút. Ngồi quá lâu có thể khiến lưng bạn đau hơn, chưa kể các tĩnh mạch ở chân có thể bị tắc, gây phù nề.

– Theo dõi cân nặng: Theo dõi sự tăng cân của bản thân vì tăng cân quá nhanh sẽ gây áp lực vào phần lưng nhiều hơn, các cơn đau cũng có thể trầm trọng hơn.

– Đi giày phù hợp: Không đi giày cao gót, dép lê cũng không phù hợp. Tốt nhất, hãy chọn những đôi giày gót thấp, êm chân, giày thể thao hoặc chuyên dụng là tốt nhất.

– Mua gối hỗ trợ giấc ngủ: Hiện có nhiều loại gối hỗ trợ bà bầu, còn gọi là gối chữ C hoặc gối chữ U. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện, bạn chỉ cần một cái gối ôm và một cái chăn êm là đủ. Gác chân lên gối, chèn gối ở lưng, dùng một cái chăn mỏng để đỡ bụng… là những biện pháp có thể giảm đau lưng và giúp các mẹ ngủ ngon hơn.

– Nếu những cơn đau quá mức khó chịu, bác sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng dây đeo chéo để nâng đỡ: Đây là một dụng cụ hỗ trợ bà bầu được thiết kế chuyên biệt, giúp giảm gánh nặng bụng cho lưng dưới.

– Giữ cho tin thần vui vẻ, tích cực: Hoocmon endorphin sẽ giúp cơ thể chống lại căng thẳng, mệt mỏi.

– Những bài tập đơn giản: Các phòng tập yoga, thậm chí phòng tập gym hiện đều có những chương trình hỗ trợ bà bầu. Lưu ý là bạn nên chọn những phòng tập có uy tín, chuyên môn và phải lắng nghe cơ thể. Khi cảm thấy có một chút bất ổn, hãy dừng lại ngay.

– Massage: Các động tác massage sẽ làm giảm cơn đau và giúp cơ thể thư giãn. Nhắc lại lần nữa, bạn phải chắc chắn tìm được một cơ sở massage có chuyên môn trị liệu cho bà bầu. Bởi không phải chỗ nào người ta cũng được đào tạo để ứng phó với những khách hàng dễ vỡ đâu./.