Bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn ốm nghén thai kỳ

Ốm nghén trong suốt thai kỳ có thể khiến mẹ chán ăn, nôn ói. Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi, mẹ có thể áp dụng một số cách sau:

– Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, từ 5 – 6 bữa/ngày để tăng lượng thực phẩm đưa vào cơ thể đồng thời cũng giảm cảm giác ốm nghén khó chịu

– Nếu cơ thể thai phụ có phản ứng nặng với mùi, mẹ bầu có thể thử dùng bánh quy mặn, bánh mỳ nướng, các loại mít sấy, chuối sấy, cách loại hạt hoặc nấu canh thịt với bí đao thêm ít quả sấu, hoặc các loại cháo đậu, hạt sen ý nhĩ…cho bữa ăn đầu ngày, nằm nghỉ ngơi trên giường hoặc có thể ăn ngay trên giường, miễn sao mẹ bầu cảm thấy thoải mái nhất.

– Mặc dù có thể ăn nhiều đồ khô, đồ ăn vặt nhằm giảm triệu chứng ốm nghén nhưng mẹ vẫn nên đảm bảo đủ lượng thức ăn mặn (bữa chính) cho cơ thể.

– Duy trì lượng 2 ly sữa/ngày để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết.

– Trong trường hợp cơn ốm nghén trở nên trầm trọng (ốm nghén kéo dài), mẹ bầu cần liên hệ bác sĩ để được kê thuốc chống ói hoặc truyền tĩnh mạch để đảm bảo dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Mức tăng cân thai kỳ theo khuyến cáo chuẩn cho thai phụ:

+ Đối với mẹ suy dinh dưỡng hoặc mang đa thai: nhu cầu tăng cân nhiều hơn các thai phụ khác, dao động ở mức: 12 – 18 kg.

+ Đối với mẹ bầu bình thường: mức tăng cân nên dao động trong khoảng 8 – 12 kg.

+ Đối với mẹ bầu bị béo phì: mức tăng cân nên dao động trong khoảng 6 – 8 kg.

Một phụ nữ bình thường cần trung bình khoảng 2200 kg calo/ ngày, trong thời kỳ mang thai mức calo cần tăng thêm 350kg calo/ ngày (3 tháng giữa thai kỳ) và tăng lên 500 kg calo/ngày (3 tháng cuối thai kỳ)

Có nên dùng sữa bầu trong kỳ mang thai?

Như đã nói, canxi, vitamin, khoáng chất là một trong những vi chất cần cho sự phát triển của thai nhi và sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào mẹ có thể sử dụng. 2 ly sữa mỗi ngày trong suốt thai kỳ là liều lượng được các bác sĩ khuyên dùng.

Không có loại sữa tốt mà chỉ có loại sữa hợp với mẹ. Sữa phù hợp là loại sữa khi sử dụng không bị táo bón, tiêu chảy,…đồng thời cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mẹ cần.

Đối với các mẹ bị nôn ói khi dùng sữa bầu, có thể dùng thêm sữa đậu nành bổ sung song song với sữa bầu cũng rất tốt cho thai kỳ.